Hlavnou úlohou vitamínov je poskytnúť pokožke prostriedky na účinnú regeneráciu kožných buniek, chrániť ju pred škodlivými vplyvmi (napríklad aj pri nadmernom vystavení slnečnému žiareniu), ale aj udržiavať pokožku pružnú. Za to je zodpovedný celý rad vitamínov a ďalších doplnkov. Pokožka je navyše aj výborným diagnostickým nástrojom. Keď máte v tele nejaký problém, veľmi často sa to prejaví práve na koži. Aj nedostatok vitamínov má svoje neprehliadnuteľné prejavy práve na pokožke. Vďaka tomu viete, že vám vitamín chýba v celom tele a je načase začať ho suplementovať. Zdravá a pekná pokožka bude už len príjemným bonusom.
Vitamín A a zdravý epitel
Vitamín A má okrem tvorby a obnovy kožných buniek na starosti aj reguláciu tvorby kožného mazu. Pri jeho nedostatku sa môžete stretnúť so suchou pokožkou, ale naopak, aj s akné. Výborným zdrojom vitamínu A sú špenát, rybí tuk alebo mrkva.
Vitamín B má za úlohu hydratáciu
Pre zdravie pokožky dokáže veľa spraviť celý B-komplex. Najdôležitejšie sú však vitamíny B3 (takzvaný niacín) a B7 (biotín), ktoré napomáhajú pokožku správne hydratovať. Vitamín B sa nachádza v orechoch, listovej zelenine, ale aj vo vajíčkach.
Vitamín C bojuje s votrelcami
Vitamín C plní úlohu antioxidantu a podporuje tvorbu a správne využijete kolagénu. S pribúdajúcim vekom sa množstvo produkovaného kolagénu znižuje, čo sa prejavuje nižšou elasticitou pokožky aj tvorbou vrások. Vitamín C navyše chráni pokožku pred UV žiarením. Nájdeme ho prevažne v citrusoch, ale aj lokálnom ovocí.
Vitamín D podporuje bunkovú obnovu kože
Vitamín D sa v súvislosti s pokožkou spomína najčastejšie. Podieľa sa na regenerácii buniek a potláčaní zápalov. Väčšina populácie v súčasnosti trpí nedostatkom vitamínu D. Môžeme ho získať pobytom na slnku, ale aj z rýb alebo vajec.
Vitamín E a ochrana pred starnutím pokožky
Vitamín E nájdeme najmä v semenách, orechoch, kvalitnom rastlinnom tuku či avokáde – jednoducho v mastných rastlinných jedlách. Podobne ako vitamín C, chráni pokožku pred poškodením spôsobeným UV žiarením a napomáha správnej hydratácii.
Ktorý vitamín vám chýba, keď pokožka praská?
Neexistuje na to jednoduchá odpoveď. Popraskaná pokožka môže byť zdrojom nedostatku ktoréhokoľvek zo spomínaných vitamínov. Suchá a popraskaná pokožka je na začiatku len estetickým problémom, no keď začne praskať do krvi a nechce sa hojiť, máte zamiesené na dlhodobé starosti. Aj obyčajné odreniny, škrabance a, samozrejme, aj vážnejšie rezné alebo tržné rany sa pri nedostatku vitamínov liečia oveľa dlhšie a komplikovanejšie. Skutočne presnú odpoveď na to, ktorý vitamín vám chýba, poskytne len rozbor krvi. Popraskaná pokožka sa môže vyskytovať len niekoľko týždňov napríklad počas leta alebo, naopak, v extrémnych mrazoch. Ak však s týmto problémom bojujete kontinuálne, odporúčame vám navštíviť obvodného alebo kožného lekára. Mohlo by ísť o nejaké vážnejšie ochorenie.
Nezabudnite aj na ďalšie doplnky výživy
Okrem vitamínov naša pokožka potrebuje aj ďalšie spomínané doplnky, ako sú napríklad minerály, kovy a iné stopové prvky. Napríklad zinok je nevyhnutný pri regenerácii pokožky a má protizápalové vlastnosti. Selén pomáha udržiavať elasticitu pokožky. Meď sa stará o tvorbu elastínu a zohráva dôležitú úlohu pri pigmentácii. Kremík má na starosti pevnosť pokožky a jej správne hydratovanie. Horčík zase chráni pokožku pred vyrážkami a predčasným starnutím.
Kráľom všetkých doplnkov na zdravie pokožky je, samozrejme, kolagén. Ide o bielkovinu, ktorá je základným stavebným kameňom pokožky, nechtov aj vlasov. Hlavne s pribúdajúcimi rokmi je potrebné suplementovať ho čoraz viac prostredníctvom vyváženej stravy alebo naozaj kvalitných doplnkov výživy. Kolagén môžete získať z vývaru, mäsa či želatíny, no detailne sa mu budeme venovať v samostatnom článku, keďže ide o naozaj rozsiahlu tému.
